昼寝しない日が増えたり、寝かしつけに時間がかかりすぎたり、ベストな就寝時間がわからなかったりといった「睡眠」のお悩み、ありませんか？
娘の保育園の懇談会でも、2歳前後から睡眠のお悩みを持つママさんがとても多かったのが印象的でした。
実は2歳は、体も心も大きく変わるタイミング。その影響で、睡眠も不安定になりやすい時期です。
この記事では、2歳の睡眠について以下の点を解説します。
2歳の睡眠時間の目安
2歳の睡眠時間は、一般的に1日11〜14時間程度が目安とされています。
ただしこれはあくまで目安です。
よく動く子はしっかり寝る、昼寝をしない子は夜に長く寝る、刺激を受けやすい子は寝つきにくいというように、実際にはかなり個人差があります。
日中の体の使い方や刺激の入り方によって、睡眠は大きく変わります。そのため、時間だけで判断するよりも「日中元気に過ごせているか」「機嫌や食事に影響が出ていないか」を見ることの方が大切です。
何時に寝るのが理想？
2歳の就寝時間は、一般的には20時前後がひとつの目安といわれますが、これも絶対ではありません。
特にお仕事をしていると、20時に寝かせるのは至難の業ですよね。時間そのものよりも、大切なのは毎日だいたい同じ時間に寝て、同じ時間に起きるという生活リズムを作ること。そして、夜眠れる状態になっていることです。
2歳児は、まだ体内リズムが未熟な部分があります。加えて、遊びが楽しくて切り替えにくい、刺激が強くて興奮しやすい、疲れすぎて逆に寝られない、といったことも重なりやすい時期です。
これは、「覚醒」から「休息」への切り替えがうまくいかない状態と考えられます。
昼寝は必要？しないとどうなる？
2歳だと、まだ昼寝が必要な子も多いですが、個人差が大きい時期でもあります。
昼寝しない＝ダメではない
昼寝をしない子でも、夜にたくさん眠れていて日中の機嫌が安定しているなら、大きな問題はないことがほとんどです。
注意したいポイント
こういった様子が見られる場合は、昼寝のタイミングや長さを調整してみることをおすすめします。
これは、疲れ方の質が関係していることも多いです。体をしっかり使う遊びが少なかったり、逆に感覚刺激が強すぎて疲れていたりすることで、睡眠リズムが崩れるケースもあります。
夕方に寝てしまうのはOK？
結論からいうと、できれば調整したいポイントです。
夕方に寝てしまうと、夜の寝つきが悪くなり、就寝時間がどんどん遅くなる、という悪循環になりやすいからです。
とはいえ、完全に防ぐのが難しい日もあるのが現実。そんなときは短時間で起こす、その日の就寝時間を少し遅めに調整するなど、柔軟に対応して大丈夫です。
こんなときどうする？よくある悩みQ&A
- Qなかなか寝つけないのはなぜ？
- A
疲れすぎている、または逆に疲れていない、寝る直前まで刺激が強い状態が続いている。こうしたことが重なっているケースが多いです。「眠る準備を整える」という意識を持つだけで変わることがあります。
- Q早く寝てくれる方法は？
- A
遊びからの切り替えが苦手だったり、体がまだ覚醒モードのままだったりすることが原因として多いです。寝る前の過ごし方を見直すことがポイントになります。
- Q昼寝をしてくれないのはなぜ？
- A
その子がもう昼寝を必要としていないタイプの可能性もありますし、タイミングが合っていないだけのこともあります。無理に寝かせようとするよりも、生活リズム全体で調整するのがおすすめです。
まとめ
2歳の睡眠は、個人差がとても大きい時期です
そして何より大切なのは、時間に合わせることよりも、子どもの状態に合わせることです。
完璧に整えようとしなくて大丈夫。少しずつ、その子に合うリズムを見つけていきましょう。
